Ritmul cardiac este un element extrem de important de care trebuie tinut seama cand va antrenati. Incercati sa va mentineti pulsul la nivelul indicat in coloana min. pentru varsta pe care o aveti dupa care incercati sa-l ridicati spre nivelul din cololoana max.(Cifrele din tabel sunt bazate pe valori medii)

Varsta—Minim—Maxim

20——–100——150(batai pe minut)

30——–95——-142(batai pe minut)

40——–90——-135(batai pe minut)

50——–85——-127(batai pe minut)

60——–80——-120(batai pe minut)

70——–75——-112(batai pe minut)

Valoarea acestuia(Ritmului cardiac) este direct proportionala cu intensitatea efortului pe care-l depuneti, iar pentru a fi intr-o buna forma aerobica este stabilit la 65 la suta din ritmul cardiac maxim.(Calculati-va numarul optim de batai ale inimii in timpul antrenamentului: click AICI)

Articole asemanatoare:

1. Aerobic
2. Antrenament – Nu uitati:
3. Mentineti-va in forma ! PARTEA 1